Günümüzde sağlıklı yaşam ile birlikte spor ve egzersiz de önem kazanmıştır. Bu durum beraberinde “sağlıklı ve kalıcı kilo verme” ve “yağ kasa dönüşür mü” gibi konuları da beraberinde getirmektedir. Sağlıklı ve kalıcı kilo verebilmek için şok diyetler yaparak vücudun direncini kırmak yerine, dengeli beslenmek ve sporla desteklemek gereklidir.
Protein ağırlıklı beslenmek ve her öğünde yağ, karbonhidrat tüketimini sınırlandırmak vücudun daha hızlı toparlanmasını sağlamaktadır. Uzun süre tokluk hissi oluşturan protein içeren besinlerin kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine dağıtılması günlük protein ihtiyacını karşılamanın yanı sıra vücudun zamanla kas kütlesinin iyileştirilmesine de katkı sağlar.
Atlanan öğünler vücudun daha çok acıkmasına neden olarak sağlıksız ve pratik yemeklere yönelmesine neden olmaktadır. Dengeli beslenme ile birlikte kilo verme sürecine girenlerin aklındaki diğer soru ise yağ kasa dönüşür mü sorusudur. Bu sorunun cevabı fizyolojik açıdan kas ve yağın özellikleri incelenerek mümkün değildir. Yağ dokusu ve kas dokusu içeriği nedeniyle tamamen farklıdır. Bu nedenle birbirine dönüştürmek imkansızdır. Yağ kaybedilir ve kas kütlesi kazanılır.
Kilo verme sürecinin başında ilk olarak yağ hücrelerinin tüketimi desteklenmelidir. Vücut önce yağı yakarak enerji üretmeye çalışır. Bu aşamada kas oranını artırmak veya kaybetmemek için protein açısından zengin besinler tüketmek kasın korunmasını sağlar.
Vücut geliştirmek, fit bir vücuda sahip olmak ve sporcuların uygulaması gereken kurallardan en önemlisi doğru antreman tekniklerini uygulamaktır. Yağı kaybetmek ve kas yapmak herkesin istediği bir vücut şekillendirme sürecidir. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı için haftada en az 4 gün kardiyo ve ağırlık çalışmaları yapmak gereklidir.
Yağ yakmak çok kolay bir süreç olmadığı için biraz zaman ve doğru beslenme gerektirir. Vücudun ihtiyacı olan besinlerin tüketilmesi ile yeteri miktarda protein alınamayabilir. Bu aşamada protein tozu takviyesi sporcular için kurtarıcı niteliktedir.
Doğal içeriğe sahip ve sindirimi kolay peynir altı suyundan imal edilen whey protein tozları ile gün içerisinde farklı içecekler ve yiyecekler hazırlayarak zinde olabilirsiniz. Yeşilmarka whey protein tozu seçeneklerini, doğal kozmetik ve sporcu besinleri ürünlerini internet sitesinde ilgili kategoride inceleyebilir ve istediğiniz doğal içeriğe sahip olan ürünleri tercih edebilirsiniz.
Yeşilmarka Doğal Whey Protein Tozu – Aromasız 748 gr ürününe sitemizden ulaşabilirsiniz.
Bu yazımızda yağ kasa dönüşür mü sorusuna yanıt ve sağlıklı kilo vermek hakkında detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.
İçerik Özeti
Kas ve Yağ Arasındaki Farklar
Spora yeni başlayanlar veya uzun süredir spor yapanların merak ettiği en önemli soru olan yağ kasa dönüşür mü sorusu dönem dönem gündeme gelmektedir. Bu soruya tam olarak cevap bulabilmek için kas ve yağ dokusunun detaylı olarak incelenmesi gereklidir.
Vücudumuzda yer alan kaslar; kalp kası, düz kas ve çizgili kastır. İskelet kası olarak da bilinen çizgili kas vücudu genel olarak saran kastır. Miyofibril demetlerinden oluşan iskelet kasının yapısında uzun zincirler halinde amino asitler barındırır. Bilindiği üzere amino asitler ise proteinlerin yapı taşıdır. Yani amino asitler proteini oluşturur.
Dolayısıyla kasın şekillenmesi, onarılması ve güçlenebilmesi için dışarıdan vücuda alınan takviye proteinler oldukça faydalıdır. Vücutta bulunan yağlar ise trigliserit ve gliserol yapısından oluşmaktadır. Yağ kasa dönüşür mü sorusundan yola çıkılarak yapılan çalışmalar doğrultusunda doğrudan, her iki doku incelendiğinde birbirinden farklı yapıya sahip olmaları nedeniyle ne kas yağa ne de yağ kasa dönüştürülebilir.
Bu nedenle istikrarlı ve sürdürülebilir bir çalışma programı ile kas dokusu güçlendirilmeli ve yağ kaybetmek için dengeli beslenme uygulanmalıdır.
Kilo Kaybetme Esnasında Vücutta Meydana Gelen Değişimler
Kilo kaybetmek aslında iki aşamadan oluşmaktadır. Herkesin doğrudan bildiği yağ kaybetmek, yağın hareket esnasında enerjiye dönüştürülmesidir. Vücuda günlük alınan kalori miktarından fazla hareket ile kalori harcanıyorsa kilo kaybı hızlı olmaktadır.
İkinci aşama ise kas kütlesini korumak veya güçlendirmektir. Kasların şekillenmesi ile vücut daha fit bir görünüme kavuşur ve bu durum dışarıdan bakıldığında kilo kaybı gibi görünür. Aslında vücut yağ yakar ve kasları şekillendirir. Kasların güçlenmesi için kuvvet gerektiren egzersizlerin yapılması ve bolca protein tüketimi önemlidir. Antreman ile birlikte yağ kasa dönüşür mü sorusuna cevap da bu şekilde verilebilir.
Kilo kaybetme ile doğru bilinen yanlışlar arasında vücudun su kaybetmesi de yer almaktadır. Vücut genel olarak yağ, kas ve su kaybedebilir. İdeal olanı ise yağların kuvvet antremanları ile yakılması, vücuda protein ve bol su takviyesi ile kasların güçlendirilmesidir.
Eğer günlük olarak vücudun ihtiyacı olan protein karşılanmıyorsa ve vücutta enerjiye dönüşecek yağ kalmıyorsa bu durumda kas kütlesinden kayıplar gündeme gelir. Kalori açığı oluşturmak olarak da bilinen bu uygulama kas kütlesini kaybetmemek için dengeli beslenme ve protein tozu takviyesi ile dengelenebilir.
Vücuttan yağın yakılması tam olarak şu şekilde gerçekleşir;
- Yağ, içeriğindeki trigliseritlere bölünerek enerjiye dönüşür.
- Enerji ile antreman yapıldıktan sonra vücut bunları dışarı atmak ister.
- Enerji yakımı ile birlikte karbondiosit ve su, çoğunlukla ter ve idrar olarak vücuttan atılır.
Vücudun çalışma prensibi olarak yağ kasa dönüşür mü sorusu da yağın yakılması adımları göz önünde bulundurulduğunda imkansız olduğu görülmektedir.
Kas Kaybı Olmadan Yağ Yakmak
Kilo kaybını doğru şekilde desteklemek için kardiyo çalışmalarına ağırlık verilmelidir. Spor yapanların yağ kasa dönüşür mü veya yağı kasa dönüştürmek için neler yapmalıyız sorularına cevap olarak bunun mümkün olmadığı ve sağlıklı yaşam tarzı ile sadece kasın oluşabileceği belirtilir. Yeterli miktarda karbonhidrat, yağ ve protein tüketimine ek olarak kuvvet antremanları olarak bilinen kardiyo ve ağırlık çalışmaları ile yağ yakımı hızlanır ve kas kütlesi artırılır.
Yeni başlayanlar için zorlu bir dönem olsa bile bu tempoya vücut zamanla ayak uydurur ve rutin haline getirir. Yüksek protein içerikli beslenme tarzı ve haftada 3-4 gün ağırlık çalışmaları ile kaslar korunur. Kilo kaybının etkili olması ve tekrardan kilo almamak için uzmanlar çoğunlukla kendi vücut ağırlığına göre protein alımını önermektedir.
Yeşilmarka Doğal Whey Protein Tozu – Ereğli Çileği 748 gr ürününe sitemizden ulaşabilirsiniz.
Kas kaybı olmadan yağ yakmak için yağ kasa dönüşür mü soru işaretlerini bir kenara bırakmak ve bu konuda dikkatli davranmak gereklidir. Uzun uğraşlar ile yapılan çalışmaların etkili sonuç verebilmesi için herhangi bir spor ve diyet programı uygulamadan önce bir uzmandan bu konuda destek almak sürecin daha sağlıklı ve etkili şekilde ilerlemesini sağlamaktadır.
Yapılan veya uygulanan diyet ve beslenme programlarına lezzetli seçenekler olarak doğal aromalar içeren protein tozları ilave edilebilir.
Yağ Yakmak İçin Yapılması Gerekenler
Vücut kitle endeksine göre normalin üstünde olanların yağ oranları fazladır. Bu durum kilo verme esnasında yağ kasa dönüşür mü sorusunu akla getirmektedir. Yağ kasa dönüşmez ve vücut spora başladığında hem yağdan hem de kastan kaybedebilir.
Kas kaybetmeden yağ kaybedebilmek için doğru şekilde beslenmek bu nedenle önemlidir. Beslenme programında vücuda uygun miktarda protein tüketilmemesi halinde yağ ile birlikte kas kaybı da oldukça yaygındır.
Yağ kaybetmek için yapılması gerekenler;
- Düzenli egzersiz veya yürüyüş,
- Ağırlık veya kardiyo spor programlarında çalışmak,
- Dengeli ve düzenli beslenmek,
- Düzenli olarak su tüketmek,
- Karbonhidrat, şeker ve tuz tüketiminden uzak durmak.
Önceki yazımıza https://www.yesilmarka.com/blog/boyali-saclar-icin-bakim-rutini/ linkinden ulaşabilirsiniz.